《叔贵的臀部训练课》第九讲：【圆润翘臀】动作讲解：蜘蛛拉伸

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首先俯身在瑜伽垫上，左腿前胯，右腿向后伸，这大腿和小腿之间的角度看你自己来定，角度越大的难度就会越大。慢慢的俯身向下，后腿的脚背绷直，对抗地面，让你的重心微微向前，来感受臀部和大腿内侧的拉伸。趴在地上，维持五个深呼吸。然后身体向左侧转动，再维持五个深呼吸，然后向右侧转动，维持五个深呼吸。